통풍 원인 통풍 초기 증상 통풍에 좋은 음식 통풍에 안좋은 음식까지 통풍에 대한 모든 것.
통풍은 우리 건강에 미치는 영향이 크며, 실내 환경에서의 효과적인 통풍은 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다.
조금이라도 젊을때 통풍을 잡아버리는게 낫다고 생각하는데요,
그럼 통풍의 원인과 통풍을 개선하는 데 도움이 되는 음식 그렇지 못한 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
통풍 원인?
통풍은 요산이 체내에 과다하게 축적되어 발생하는 질환으로, 심한 통증을 동반합니다.
고(高)요산에 대한 관절염으로 요산이 관절에 쌓이면서 발생하는 병입니다.
- 요산 배출 감소
요산이 체내에 과다하게 생성되거나, 신장 기능이 저하되어 요산이 제대로 배출되지 않는 경우 통풍이 발생할 수 있습니다.
- 비타민 D 부족
비타민 D의 부족은 요산 수치를 높일 수 있어 통풍과의 연관성이 있습니다.
- 유전적 요인
가족 중에 통풍 환자가 있는 경우에는 통풍이 유전적으로 발생할 확률이 높습니다.
- 비만
비만인 경우 통풍이 발생할 가능성이 높습니다.
- 음주
음주를 많이 하는 경우 통풍이 발생할 가능성이 높습니다.
통풍 초기 증상
- 관절 통증
주로 발목, 무릎, 손목 등의 관절에서 발생하고 갑작스런 통증을 유발합니다.
- 부어오름
통증이 발생한 부위가 부어오릅니다.
- 열감 및 염증
관절 부위에서 열이 느껴지며 염증 반응이 나타납니다.
- 피부의 변색
피부가 붉은색으로 변합니다.
- 발열과 오한
발열과 오한이 동반됩니다.
통풍에 안좋은 음식
1.퓨린 함량이 높은 음식
퓨린이란? 체내에서 대사되고 남은 요산을 생성하는 물질입니다. 고기, 해산물, 내장류와 같은 음식은 주의하셔야 됩니다.
- 고기류: 소고기, 돼지고기, 닭고기 등
- 생선류: 참치, 고등어, 정어리 등
- 주류: 맥주, 소주, 와인 등
- 해산물: 새우, 조개, 게 등
2.고칼로리 음식
고칼로리 음식은 다이어트에도 최악인 사실 모두아시죠!? 비만과 통풍을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.
- 튀김류: 치킨, 감자튀김 등
- 패스트푸드: 햄버거, 피자 등
3.고당류 음식
고당류 음식도 마찬가지로 비만과 통풍을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.
- 탄산음료, 과일주스 등
통풍에 좋은 음식
1.퓨린 함량이 낮은 음식
안좋은 음식에서 말했듯이 퓨린 함량이 낮은 음식은 통풍을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 곡류: 쌀, 보리, 밀 등
- 채소류: 양배추, 브로콜리, 시금치 등
- 과일류: 수박, 바나나, 블루베리 등
- 우유, 달걀, 등푸른 생선 등
2.저칼로리 음식
저칼로리 음식은 비만과 통풍을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 채소류, 과일류, 해조류 등
3.저당류 음식
저당류 음식은 비만과 통풍을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 물, 녹차 등
통풍은 식습관과 밀접하게 관련되어 있습니다. 때문에 식습관을 바꾸는게 중요하고,
좋은 음식과 안 좋은 음식을 비교해보았을 때 서로 반대되는 음식들이니 식습관을 개선하시는 것이 중요합니다.
물은 하루에 2~3리터 마시는 방법도 좋고 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 채소도 도움이 됩니다.
수박, 바나나, 블루베리 등의 과일은 요산 배출을 촉진하는데 좋으니 참고하시면되겠습니다.
통풍 관리 방법
- 약물 치료
항염증제 및 요산감소제 등의 약물을 통해 발작을 관리하고, 장기적인 관리를 합니다.
- 다이어트 및 생활 습관 개선
요산 함량이 높은 음식을 제한하고, 적절한 식이 및 생활 습관을 유지하여 통풍을 예방합니다.
- 수분 섭취 증가
충분한 수분 섭취는 고요산의 체외 배설을 촉진하여 Gout 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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